Desconexión laboral: por qué tu cerebro necesita vacaciones
Las vacaciones están pensadas para descansar, recuperar energía y alejarnos durante unos días de las obligaciones del día a día. Sin embargo, para muchas personas, conseguir una verdadera desconexión laboral no resulta tan sencillo como cerrar el ordenador y poner el teléfono en silencio.
Revisar el correo electrónico durante las vacaciones, comprobar si ha llegado algún mensaje, contestar una llamada “solo por esta vez” o sentir la necesidad de saber qué está ocurriendo en el trabajo son conductas cada vez más habituales. El problema aparece cuando estar pendiente del trabajo deja de ser una decisión puntual y se convierte en una necesidad difícil de controlar.
Esta cuestión ha sido abordada recientemente por el Hospital Quirónsalud Córdoba y recogida también por Diario Córdoba, poniendo el foco en una realidad que afecta a muchas personas: nuestro cerebro puede necesitar tiempo para abandonar el estado de alerta en el que ha permanecido durante meses.
Una de las voces que analiza esta situación es Victoria Rodríguez, jefa del Servicio de Psicología Clínica del Hospital Quirónsalud Córdoba y del Centro Médico Quirónsalud Jaén, y también especialista de Alphil Psicólogos en Córdoba.
Su reflexión permite entender por qué, aunque tengamos varios días libres por delante, nuestra mente puede continuar funcionando como si todavía estuviéramos trabajando.
¿Qué es realmente la desconexión laboral?
Desconectar del trabajo no significa únicamente no acudir físicamente a nuestro puesto durante unos días.
La verdadera desconexión laboral implica recuperar progresivamente la capacidad de dirigir nuestra atención hacia otras áreas de nuestra vida sin sentir que tenemos que permanecer disponibles para resolver asuntos profesionales.
Victoria Rodríguez pone el énfasis en un aspecto fundamental: la diferencia entre una responsabilidad profesional razonable y una relación problemática con el trabajo no depende únicamente del número de horas que permanecemos conectados, sino del grado de libertad y control que tenemos para decidir cuándo conectarnos y cuándo desconectar.
Una persona puede consultar un correo durante sus vacaciones porque existe una circunstancia concreta que lo requiere y no tener ningún problema con ello. La situación es diferente cuando sentimos que necesitamos comprobar constantemente el teléfono aunque no exista ninguna urgencia.
En ese momento, merece la pena preguntarnos si estamos conectados porque realmente lo necesitamos o porque nos cuesta tolerar la sensación de no tener todo bajo control.
Cuando el móvil sigue siendo una puerta al trabajo
La tecnología ha cambiado completamente nuestra relación con el trabajo.
Hace años, abandonar la oficina significaba en gran medida dejar atrás las obligaciones profesionales. Hoy, un teléfono móvil puede convertir cualquier lugar en una extensión de nuestro puesto de trabajo.
Un correo electrónico puede llegar mientras estamos comiendo. Una notificación puede interrumpir una conversación. Un mensaje puede aparecer durante una excursión o justo antes de acostarnos.
Esta disponibilidad permanente puede hacer que nuestro cerebro permanezca pendiente de posibles demandas incluso cuando no existe ninguna necesidad real.
La persona puede pensar:
“Voy a mirar el correo por si ha ocurrido algo”.
“Solo voy a contestar este mensaje”.
“Quiero asegurarme de que todo está bien”.
El problema es que una comprobación puede llevar a otra y terminar convirtiéndose en un hábito.
La conexión proporciona además una sensación inmediata de control. Saber qué está ocurriendo puede reducir momentáneamente la incertidumbre, pero también puede reforzar la necesidad de seguir comprobando.
Así se puede crear un círculo difícil de romper: sentimos inquietud, comprobamos el teléfono, obtenemos alivio durante unos minutos y posteriormente volvemos a sentir la necesidad de comprobarlo.
¿Por qué los primeros días de vacaciones pueden ser extraños?
Una de las ideas más interesantes planteadas por Victoria Rodríguez es que desconectar no ocurre automáticamente.
Después de meses sometidos a responsabilidades, plazos, reuniones, llamadas y decisiones constantes, nuestro organismo puede haberse acostumbrado a funcionar con un nivel elevado de activación.
Por eso, los primeros días de vacaciones no siempre producen inmediatamente una sensación de tranquilidad.
Puede aparecer inquietud, nerviosismo, cansancio, dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos, tensión muscular, cefaleas o una necesidad casi automática de consultar el móvil.
Es como si el cuerpo hubiera llegado a las vacaciones antes que nuestra mente.
Necesitamos un periodo de transición para pasar de un ritmo basado en la productividad y la respuesta constante a otro en el que no sea necesario reaccionar continuamente ante estímulos externos.
Por este motivo, no debemos interpretar necesariamente esa inquietud inicial como una señal de que estamos “desaprovechando” las vacaciones. En ocasiones, simplemente estamos aprendiendo de nuevo a bajar el ritmo.
Cuando mantenerse ocupado sirve para evitar otras emociones
La relación con el trabajo también puede tener una dimensión emocional.
En determinadas personas, mantenerse permanentemente ocupadas puede convertirse en una manera de evitar pensamientos, preocupaciones o emociones que resultan incómodas.
El trabajo proporciona estructura, objetivos y una sensación de utilidad. Mientras estamos ocupados, nuestra atención se dirige hacia aquello que tenemos que resolver.
Pero cuando llegan las vacaciones, desaparecen muchas de esas demandas externas.
Y aparece el silencio.
Ese espacio puede hacer visibles determinadas preocupaciones personales, conflictos, insatisfacciones o emociones que durante el resto del año habían quedado en segundo plano.
Por eso, algunas personas sienten la necesidad de llenar cada momento libre con actividad, pantallas, redes sociales o incluso tareas laborales.
No necesariamente porque tengan algo urgente que hacer, sino porque estar ocupadas resulta más cómodo que quedarse a solas con sus pensamientos.
El aburrimiento también forma parte del descanso
Estamos acostumbrados a estar constantemente estimulados.
Si tenemos cinco minutos libres, miramos el móvil. Si estamos esperando, consultamos las redes sociales. Si tenemos una tarde sin planes, buscamos rápidamente alguna actividad.
Durante las vacaciones podemos mantener exactamente el mismo comportamiento.
Cambiamos el ordenador por el teléfono, pero nuestra mente continúa recibiendo estímulos constantemente.
Sin embargo, descansar también significa permitirnos momentos de baja estimulación.
Pasear sin mirar el móvil, sentarnos tranquilamente, leer, mantener una conversación sin interrupciones o simplemente no hacer nada pueden ser experiencias beneficiosas para recuperar nuestra atención.
No necesitamos convertir todas las vacaciones en una agenda llena de actividades.
El descanso no consiste en hacer más cosas, sino en reducir la exigencia de tener que hacerlas.
Cómo conseguir una desconexión laboral saludable
No existe una única forma de desconectar y cada persona puede necesitar una estrategia diferente. Sin embargo, algunas medidas pueden facilitar el proceso.
Preparar la desconexión antes de las vacaciones
Dejar tareas organizadas, delegar responsabilidades y comunicar correctamente nuestra ausencia puede reducir la sensación de que tenemos que seguir pendientes de todo.
Desactivar las notificaciones
Eliminar los avisos constantes del correo y de las aplicaciones relacionadas con el trabajo reduce los estímulos que nos recuerdan continuamente nuestras obligaciones.
Establecer límites claros
Para determinadas personas, pasar de estar completamente disponibles a desconectar de manera absoluta puede generar inicialmente más ansiedad. En estos casos puede ser útil establecer límites progresivos y concretos.
Recuperar actividades ajenas al trabajo
Deporte, naturaleza, lectura, familia, amistades, aficiones o simplemente tiempo de descanso pueden ayudarnos a recuperar espacios de nuestra identidad que no están relacionados con nuestra profesión.
No convertir el descanso en otra obligación
No necesitamos conseguir unas vacaciones “perfectas”. Si un día no tenemos ganas de hacer nada, también está bien.
El objetivo es recuperar flexibilidad y bienestar, no cumplir una nueva lista de objetivos.
¿Cuándo deberíamos pedir ayuda psicológica?
Tener ganas de revisar ocasionalmente el correo durante las vacaciones no significa necesariamente que exista un problema psicológico.
Sin embargo, si la necesidad de estar conectado es constante, aparece ansiedad cuando intentamos desconectar, el trabajo ocupa prácticamente todos nuestros pensamientos o somos incapaces de disfrutar de nuestro tiempo libre, puede ser recomendable analizar qué está ocurriendo.
También es importante prestar atención cuando el estrés, la autoexigencia o la necesidad de control empiezan a afectar al sueño, las relaciones personales, el estado de ánimo o nuestra capacidad para disfrutar.
En estos casos, acudir a un profesional puede ayudarnos a comprender el origen de estas conductas y desarrollar herramientas para gestionar mejor el estrés y establecer límites saludables.
Victoria Rodríguez: psicología clínica también desde Alphil Psicólogos
La reflexión sobre la desconexión laboral difundida por Hospital Quirónsalud Córdoba y recogida por Diario Córdoba pone de manifiesto la importancia de cuidar nuestra salud mental en una sociedad en la que permanecer conectados se ha convertido en algo cotidiano.
En Alphil Psicólogos, en Córdoba, contamos con Victoria Rodríguez, profesional especializada en psicología clínica y jefa del Servicio de Psicología Clínica del Hospital Quirónsalud Córdoba y del Centro Médico Quirónsalud Jaén.
Su experiencia permite abordar cuestiones como la ansiedad, el estrés, la autoexigencia y las dificultades para gestionar las demandas de nuestra vida personal y profesional desde una perspectiva psicológica.
Porque las vacaciones no deberían ser simplemente unos días sin acudir al trabajo.
Deberían ser una oportunidad para recuperar nuestra atención, descansar y recordar que no tenemos que estar disponibles todo el tiempo.
A veces, apagar las notificaciones es solo el primer paso.
El verdadero objetivo es conseguir que nuestra mente también pueda desconectar.
