La Psicoterapia Online ha ganado protagonismo en los últimos años, convirtiéndose en una herramienta eficaz y accesible para quienes buscan apoyo emocional desde la comodidad de su hogar. En Psicólogos Alphil entendemos que comenzar un proceso terapéutico puede generar dudas, especialmente cuando se realiza de forma telemática.
Por eso, en este artículo te ofrecemos una guía práctica para prepararte adecuadamente para tu primera sesión de terapia online, con consejos clave para que te sientas seguro, acompañado y listo para comenzar este importante camino hacia tu bienestar emocional.
¿Cómo Prepararte Para Tu Primera Sesión De Terapia Online? Guía Práctica
1. Encuentra un espacio cómodo, privado y tranquilo
El primer paso para que tu sesión online sea eficaz es contar con un lugar adecuado. Busca un espacio privado en el que te sientas cómodo, sin interrupciones y con la posibilidad de hablar con libertad. Idealmente, elige una habitación donde puedas cerrar la puerta, con buena iluminación y una silla o sillón donde te sientas a gusto.
Evitar lugares ruidosos o donde puedas ser interrumpido. Este será tu “espacio terapéutico” durante la sesión, así que intenta mantenerlo lo más acogedor y tranquilo posible.
2. Asegúrate de que todo funcione: tecnología y conexión en Terapia Online
Uno de los aspectos más importantes de la terapia online es la preparación técnica. Asegúrate de tener una buena conexión a internet, ya sea por Wi-Fi o cable, para evitar cortes durante la conversación. Prueba previamente tu micrófono y cámara, preferiblemente desde el mismo dispositivo que usarás en la sesión (ordenador, tablet o móvil).
Usa auriculares si es posible, ya que mejoran la calidad del sonido y garantizan mayor privacidad. Familiarízate también con la plataforma que utilizará el terapeuta (Zoom, Google Meet, Skype, etc.), y realiza una prueba si es tu primera vez.
3. Define tus expectativas y objetivos personales
Antes de comenzar tu sesión, tómate unos minutos para reflexionar sobre tus motivos para acudir a terapia. ¿Qué te llevó a buscar ayuda psicológica? ¿Qué esperas conseguir? ¿Tienes objetivos a corto o largo plazo?
Tener claridad sobre tus metas facilitará que el terapeuta entienda tu situación desde el principio y pueda proponerte un plan de intervención personalizado. No es necesario tenerlo todo claro desde el primer momento, pero una idea inicial ayudará a dar dirección a tu proceso terapéutico.
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4. Elimina distracciones externas e internas
Durante la sesión, es importante que puedas concentrarte al 100%. Apaga las notificaciones del móvil, cierra otras aplicaciones o ventanas en tu ordenador, y silencia cualquier dispositivo que pueda interrumpirte.
También es útil tener a mano un vaso de agua, pañuelos o incluso una libreta donde puedas apuntar ideas importantes que surjan durante la conversación. Prepararte de esta manera envía un mensaje claro a tu mente: “este es un momento importante y lo voy a aprovechar”.
5. Mantente abierto, presente y honesto en su Terapia Online
En las primeras sesiones es habitual sentir cierta incomodidad, nervios o incluso dudas sobre qué decir. Es totalmente normal. Lo importante es que te permitas estar presente, expresarte con sinceridad y, sobre todo, que no te juzgues por lo que compartes o sientes.
Recuerda que el terapeuta está para escucharte y ayudarte, no para evaluarte. Cuanto más honesto seas sobre tus pensamientos, emociones y experiencias, más efectivo será el proceso terapéutico.
6. Después de la sesión: date un tiempo para asimilar
Cuando finalice la sesión, dedica unos minutos a reflexionar sobre lo hablado. ¿Qué te ha llamado la atención? ¿Te ha generado nuevas preguntas? ¿Qué emociones surgieron?
Algunas personas encuentran útil escribir un pequeño resumen o simplemente quedarse en silencio unos minutos. Este “cierre personal” ayuda a procesar lo vivido y a dar continuidad emocional a tu proceso.
La terapia online es una herramienta poderosa para mejorar tu salud emocional desde casa. Con una preparación adecuada, puedes aprovechar cada sesión al máximo y comenzar tu proceso de transformación con confianza.
En Psicólogos Alphil te acompañamos en cada paso, estés donde estés.
